சுய-நிறைவேற்றும் அச்சங்கள் மற்றும் கவலைகள்: இருப்புக்குள்ளான சிக்கல்களை நீங்கள் எப்படி நினைக்கிறீர்கள்

விஷயங்களை இருப்பதை நினைத்துப் பாருங்கள் - இல்லை, இது ஒருவித வூடூ மந்திரம் அல்ல, ஆனால் ஒரு சுய நிறைவேற்றும் தீர்க்கதரிசனம் உணர்ச்சி.

நம் மனம் சக்திவாய்ந்த விஷயங்கள், மேலும் பதட்டமான அல்லது மன அழுத்த எண்ணங்களை நாம் அடிக்கடி சரிசெய்ய முடியும், இதனால் நமக்கு ஒரு பயங்கரமான சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறோம்.



இவற்றில் பெரும்பாலானவை நம் மனம் எவ்வாறு செயல்படுகின்றன என்பதோடு தொடர்புடையது, மேலும் சில நரம்பியல் அறிவியலும் இதில் அடங்கும்.



இந்த கட்டுரையில், கவலைகள் சுயமாக நிறைவேறும் சில பொதுவான வழிகளையும், அதற்கெல்லாம் பின்னால் உள்ள சில மூளை விஷயங்களையும் நாங்கள் இயக்குவோம்!

சுய நிறைவேற்றும் அச்சங்கள்

அடிப்படையில், நாம் எதிர்கொள்ளும் சூழ்நிலைகளை விட பயம் அல்லது பதட்டம் போன்ற பல உணர்வுகள் நம் எண்ணங்களில் உருவாகின்றன.



ஒரு எளிய எடுத்துக்காட்டு, ஒரு கப் காபியை மன அழுத்தமாக உருவாக்குவதை நாம் காணவில்லை, ஆனால் அதைப் பற்றி அதிகம் சிந்தித்தால், அது கவலை நிறைந்த அனுபவமாக மாறுவதற்கான வழிகளைக் கண்டுபிடிப்போம்.

காபி இயந்திரத்திலிருந்து மின்சார அதிர்ச்சியைப் பெறுவது, தண்ணீரில் நம்மை எரிப்பது அல்லது எங்கள் கோப்பையை கைவிடுவது பற்றி நாம் எவ்வளவு அதிகமாக நினைக்கிறோமோ, அந்த நிலைமை மிகவும் அழுத்தமாகத் தெரிகிறது.

நாங்கள் உண்மையில் காபியை உருவாக்கும் நேரத்தில், ஏற்படக்கூடிய அனைத்து சிக்கல்களாலும் நாங்கள் மிகவும் கஷ்டப்படுகிறோம், இது கவலை மற்றும் நடுக்கம் நிறைந்த ஒரு பணியாக மாறும்.



எனவே, மன அழுத்தம் இல்லாத சூழ்நிலையை மன அழுத்தமாக மாற்றியுள்ளோம், அதை மன அழுத்தமாக நம்புகிறோம். இதுவரை புரியுமா?

இப்போது, ​​இது ஒரு மிக அடிப்படையான எடுத்துக்காட்டு, ஆனால் அச்சங்கள் சுயமாக நிறைவேறக்கூடும் என்ற கருத்தை இது எடுத்துக்காட்டுகிறது. உங்கள் மனதை ஒரு சூழ்நிலையை எதிர்மறையாகவும் மன அழுத்தத்தால் நிரப்பவும் முடியும், அது அப்படியே இருக்கக்கூடும்.

நீங்கள் இருப்பதைப் பற்றி யோசிக்கக்கூடிய இந்த யோசனை புதியதல்ல, ஆனால் இது அதிகமான மக்கள் போராடும் ஒன்று. உங்கள் புதிய உண்மையை நீங்கள் உருவாக்கியிருப்பதால், உங்கள் நடத்தை மாறுகிறது, மேலும் அது நிகழ வாய்ப்புள்ளது.

இந்த யோசனை சற்று விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையைப் பற்றி சிறிது நேரம் யோசித்துப் பாருங்கள், அதில் நடக்க வேண்டிய விஷயங்களை நீங்கள் எவ்வாறு பாதித்திருக்கலாம், அவற்றைப் பற்றி சிந்திப்பதன் மூலம்…

பொதுவான சுயநிறைவு கவலைகளுக்கு சில எடுத்துக்காட்டுகள்

பயணம்

நிச்சயமாக, பயணம் சற்று மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நம்மில் பலர் தற்செயலாக அதை நாமே மோசமாக்குகிறோம்.

இது என்ன ஒரு மன அழுத்த அனுபவமாக இருக்கும் என்று நீங்கள் சிந்திக்கத் தொடங்கலாம் - உங்கள் விமானத்தை நீங்கள் இழக்க நேரிடும், உங்கள் பாஸ்போர்ட்டை இழக்க நேரிடும், நீங்கள் தரையிறங்கும் போது வண்டியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாமல் போகலாம்.

பயணம் எவ்வளவு மோசமானதாக இருக்கும் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உழைக்கிறீர்களோ, அந்த பயணம் உங்களுக்கு மிகவும் மோசமானதாக இருக்கும் - இந்த எதிர்மறை விஷயங்கள் ஏதேனும் உண்மையில் நிகழ்கிறதா என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல்.

உங்கள் சிந்தனை சுழற்சியின் காரணமாக இந்த பயணம் இப்போது மன அழுத்தமாக இருக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் பயணத்தை ரசிக்க மாட்டீர்கள் என்று முன்கூட்டியே முடிவு செய்துள்ளீர்கள், எனவே அதைச் செய்வதற்கு ஒரு பயங்கரமான நேரம் இருக்கக்கூடும்.

இது அடுத்த முறை நீங்கள் பயணம் செய்யும் போது நீங்கள் எப்படி உணருவீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும்: “கடைசி நேரம் பயங்கரமாக இருந்தது, எனவே இந்த நேரம் பயங்கரமாக இருக்கும்.”

அதனால் அது தொடர்கிறது…

டேட்டிங்

ஆ, டேட்டிங். ஒவ்வொரு overthinker கனவு .

தவறாக நடக்கக்கூடிய பல விஷயங்கள், மற்றும் ஒருவர் சொல்லக்கூடிய அல்லது செய்யக்கூடிய பல சங்கடமான விஷயங்கள்.

நம்மில் பலர் நம் தலையில் உள்ள சாத்தியக்கூறுகள் வழியாக ஓடி, ஒரு தேதி மிகவும் தவறாகப் போகிறது என்ற ஒரு முன்நிபந்தனையுடன் முடிகிறது.

வேடிக்கையான ஒன்றைச் சொல்வது அல்லது ஒரு பானத்தை நம்மீது கொட்டுவது பற்றி நாம் எவ்வளவு அதிகமாக வலியுறுத்துகிறோம், உண்மையான நிலைமை மிகவும் அழுத்தமாக இருக்கும்.

உங்களை நீங்களே முட்டாளாக்க வாய்ப்பில்லை என்றாலும், நீங்கள் அதனுடன் செல்லும் மனநிலையின் காரணமாக நீங்கள் கவலையும் சங்கடமும் அடைவீர்கள்.

இதன் விளைவாக பெரும்பாலும் மிகவும் மோசமான தேதி, இது நன்றாகச் செல்வதற்கான வாய்ப்புகள் குறைவு, மேலும் இது டேட்டிங் ஒரு மோசமான அனுபவம் என்ற உங்கள் நம்பிக்கையை வலுப்படுத்துகிறது.

வேலை

வேலை என்பது நிறைய பேருக்கு கவலையைத் தருகிறது, மேலும் உட்கார்ந்து அதைப் பற்றி வலியுறுத்துபவர்கள் தங்களைத் தாங்களே மோசமாக்குகிறார்கள்.

இது கடுமையானதாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எப்போது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும் விஷயங்களை விட்டுவிடுங்கள் மற்றும் சுண்டவைப்பதை நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் நாள் எவ்வளவு மோசமாக இருக்கலாம், அல்லது வாராந்திர குழு சந்திப்பை நீங்கள் எவ்வளவு அழுத்தமாகக் காண்கிறீர்கள் என்பதைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நிர்ணயிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு மோசமான அனுபவத்தை நீங்கள் பெறுவீர்கள்.

அந்த உணர்வுகள் அனைத்தும் மேற்பரப்புக்கு அடியில் குமிழ்வதால் உங்கள் நடத்தை மாறலாம், உங்கள் தகவல்தொடர்புக்கு இடையூறு ஏற்படலாம் மற்றும் சூழ்நிலைகள் மற்றும் இடைவினைகள் குறித்த உங்கள் கருத்தை மாற்றலாம்.

உங்களுக்காக நேரம் ஒதுக்கி அணைக்கவும்!

நீங்கள் விரும்பலாம் (கட்டுரை கீழே தொடர்கிறது):

அறிவியல் பிட்

வெளிப்பாடு பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், 'ஒன்றாகச் சுடும் நியூரான்கள், ஒன்றாக கம்பி,' அது இங்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்க முடியாது.

உங்களிடம் ஒரு குறிப்பிட்ட சிந்தனை அல்லது பதில் இருக்கும்போது, ​​உங்கள் மூளையில் நிகழ்வுகளின் சங்கிலியைத் தூண்டுகிறீர்கள். இந்த விஷயத்தில், ஒரு எதிர்மறை சிந்தனை மற்ற எதிர்மறை எண்ணங்களின் முழு சுமைக்கு வழிவகுக்கிறது.

ஏனென்றால், உங்கள் மூளை நியூரான்களுக்கு இடையில் பாதைகளை உருவாக்குவதன் மூலம், ஒவ்வொரு நியூரான்களின் கொத்து மற்றும் அவற்றுக்கு இடையேயான அடுத்தடுத்த பாதைகள் சில எண்ணங்கள், உணர்ச்சிகள் அல்லது செயல்களுக்கு பொறுப்பாகும்.

அந்த பாதைகளை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாகப் பயன்படுத்துகிறீர்களோ, அவை வலுவாகின்றன, நிகழ்வுகள், எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளுக்கு இடையிலான தொடர்பு வலுவாக இருக்கும்.

ஆகவே, “நான் பயணிக்கப் போகிறேன், நான் எனது விமானத்தை இழக்கப் போகிறேன், எனக்கு ஒரு பயங்கரமான பயணம் இருக்கும்” என்று நீங்கள் நினைக்கும் முதல் முறை, உங்கள் மூளை இந்த மூன்று எண்ணங்களுக்கும் அவை உருவாக்கும் பதட்ட உணர்வுகளுக்கும் இடையில் ஒரு தளர்வான பாதையை உருவாக்குகிறது.

இந்த எண்ணங்களின் சங்கிலியை உங்கள் நனவான மனதில் எவ்வளவு அதிகமாகப் பரப்ப அனுமதிக்கிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் உங்கள் மூளை இந்த வடிவத்தைக் கற்றுக்கொள்கிறது, “நான் பயணிக்கப் போகிறேன்” என்று நீங்கள் தீவிரமாக நினைக்கும் இடத்திற்கு, உங்கள் மனம் வெற்றிடங்களை நிரப்பி உங்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது, 'நான் எனது விமானத்தை இழக்கப் போகிறேன், நான் ஒரு பயங்கரமான பயணத்தை மேற்கொள்வேன்.'

நாம் நம் சொந்த மனதிற்குள் கிட்டத்தட்ட பாவ்லோவியன் ஆகிறோம், இந்த பாதைகள் விரைவாக உருவாகலாம் மற்றும் உடைக்க கடினமாக இருக்கும்.

உங்கள் மனதை எவ்வாறு ஆற்றுவது

அபாயங்களைக் கருத்தில் கொள்வதும், உங்கள் வாழ்க்கையில் பொறுப்பாக இருப்பதும் முக்கியம், நிச்சயமாக, ஆனால் விஷயங்களை மறுபரிசீலனை செய்வது ஒருபோதும் சிறப்பாக முடிவடையாது.

உங்கள் மனதை மறுபிரசுரம் செய்ய முயற்சிக்கவும். இது சற்று அச்சுறுத்தலாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் மனநிலையை மாற்றுவதற்கான வழிகள் உள்ளன.

இறுதியில், நீங்கள் அந்த நரம்பியல் பாதைகளை மாற்றியமைக்க விரும்புகிறீர்கள், இதன் மூலம் “நான் பயணிக்கப் போகிறேன்” போன்ற எண்ணங்களுக்கான இணைப்புகள், “கடைசி நேரம் உண்மையில் நன்றாக இருந்தது, எனக்கு நம்பமுடியாத நேரம் இருந்தது.”

நாம் எவ்வளவு அதிகமாக நம் மனதை மாற்றியமைக்க முடியும் மற்றும் எண்ணங்கள் மற்றும் உணர்வுகளின் நேர்மறையான பாதைகளை வலுப்படுத்த முடியும், மேலும் நம் அனுபவங்களை அனுபவிப்போம்!

ஒரு சூழ்நிலையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படத் தொடங்கும்போது, ​​அதை எழுதுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள் மற்றும் நாளின் எந்த அம்சங்கள் உங்களுக்கு மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகின்றன என்பதைக் குறிக்கவும்.

நாளின் முடிவில், உங்கள் பட்டியலைப் பார்க்க நேரம் ஒதுக்கி, முந்தைய ஒவ்வொரு அறிக்கைகளுக்கும் அடுத்ததாக கருத்துத் தெரிவிக்கவும்.

எடுத்துக்காட்டாக, காலையில் உங்கள் சந்திப்பைப் பற்றி நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் எழுதியிருக்கலாம், ஆனால் கூட்டம் உண்மையில் மிகச் சிறப்பாக நடந்தது என்பதை நீங்கள் கவனிக்க முடியும்.

ஒவ்வொரு மோசமான முன்நிபந்தனையும் ஒரு யதார்த்தமாக மாறப்போவதில்லை என்பதை உணர இந்த உடல் நினைவூட்டல்கள் உங்களுக்கு உதவும்.

நேர்மறைகளைப் பார்க்க நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக அனுமதிக்கிறீர்களோ, இந்த வகையான சுயநிறைவு கவலைகளை நீங்கள் பெறுவது குறைவு.

நீங்கள் சலிப்படையும்போது செய்ய வேண்டிய விஷயம்

மேலும், சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு நன்றாக உணர்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சிறப்பாகச் செல்ல வாய்ப்புள்ளது! சுயநிறைவு உணர்வுகளும் நன்றாக இருக்கும்…

கருத்தில் கொள்ள மேலும் படிகள்

உங்கள் கவலையை நிர்வகிக்க நீங்கள் உண்மையிலேயே சிரமப்படுகிறீர்கள் என்றால், அது உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவது மதிப்புக்குரியதாக இருக்கலாம். நீங்கள் பொதுவான கவலைக் கோளாறால் பாதிக்கப்படலாம், இது மிகவும் பொதுவானது.

உங்கள் எண்ணங்களையும் மனநிலையையும் கண்காணிக்கவும் நிர்வகிக்கவும் வழிகளைக் கண்டறிய உதவும் ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்படுவீர்கள்.

அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை (சிபிடி) நீங்கள் பதட்டத்துடன் போராடினால் அதிசயங்களைச் செய்யலாம் - இது அடிப்படையில் உங்கள் மனதை மாற்றியமைக்க உதவும் ஒரு பேசும் சிகிச்சை சிகிச்சையாகும்.

ஒரு எண்ணத்தை உடனடியாக மோசமான ஒன்றுடன் இணைப்பதை விட, நீங்கள் ஒரு படி பின்வாங்கவும், நிலைமையை பகுத்தறிவு செய்யவும், உங்கள் மனநிலையை மாற்றவும் கற்றுக்கொள்கிறீர்கள். இது, நீங்கள் உருவாக்கும் நேர்மறையான நரம்பியல் பாதைகளுடன் இணைந்து, உங்களுக்கு பெருமளவில் உதவும்.

பிரபல பதிவுகள்